plan na

Musze ulozyc plan na jutro...

Plan na sile bez nog, nie ma co poprawiac nawet. Zajrzyj do spisu w dziale, plany WODYNA i nie tylko... Jak na sile to tylko najwazniejsze cwiczenia, po co ci te rozpietki przy klatce? rozpisales tylko zwykly plan jakim posluguja sie poczatkujacy, i to bez najwazniejszej parti.

[...] ile mam cwiczen na triceps + biceps juz, jak mam do tego co kolwiek wcisnac, tyle cwiczen, a jeszcze musze to zrobic po 3 serie, nie jestem kurde ronnie coleman Edytowalem plan na taki: Poniedzialek : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU SKŁONY BOCZNE Wtorek : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM PRZNOSZENIE SZTANGI W [...]

Robilem podobny plan na redukcji i bylo dobrze (zawsze robilem trening partia 1 x na tydz)tylko ze dzielilem cialo na przod (8/10 cwicz) i na tyl (8 /10 cwicz)tzn 1 trening przod a drugi tyl przerwa i od nowa tylko ze z innymi cwiczeniami, cale cialo bylo trenowane 2 x na tydz . Co do twojego planu to moge polecic zebys zmienial ilosc powt tzn [...]

A teraz miska z wczoraj i plan na dzisiaj :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3c312862ab94b10932ec794b307e062.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c4298e3a965b4f76b49b53d4152f1676.png

Sam plan na czteroglowe masz taki ze ujdzie, jsli nie ches zie cich wielkich. Tylko syzyfki na ok. 10 powtorzeń. Bodziec będzie. ogólnie caly roklad jest zły, na pewon pasuje ci cwiczenie tricepsa z klata? bica z plecami?? W takim rozkladzie zrobił bym klate w czteroglowymi ud i brzuchem, plecy z dwuglowymi i przedramionami a barki z łapami w [...]

[...] zacząłem FBW. Moja waga wzrosła z 61 (jednak 61 kg nie 55) do 63 i widać małą poprawę w sylwetce. Trenuje 3 dni w tygodniu, gdyż jednak nie mam czasu na 4. Zamierzam zmienić plan na Split, a dokładnie ten http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html. Czy powinienem już zmienić plan, [...]

[...] ) Zdjęć jak już pisałem wcześniej, nie mam (brak cyfrówki, własnego kompa) ale będę coś mieć, to wrzucę. Hehe, maszyna na motyle jest maszyną na motyle, tylko jak się ona nazywa to ja zapomniałem. Na pewno nie na klatę. A plan na pewno w 100% idealny nie jest, ale jestem b. zadowolony i na pewno o lata świetlne jest lepszy od poprzedniego.

Czy ja wiem czy tak konkretnie na skosie? Ale fakt, 27 kg hantlą by się zrobiło 6-8 powtórzeń, a teraz robię np. dużo powtórzeń. Jak będę miał typowy plan na masę to dopiero siła pójdzie. A power był wczoraj, tylko nie mogłem się rozgrzać na wioślarzu dobrze, samo rozciąganie bo przyszedłem pół godziny przed zamknięciem siłowni i zapas siłowy na [...]

nie spożywam suplememtów, diety nie mam ułożonej ale mam w głowie co mam jeśc i kiedy sporo o tym naczytałem na sfd. może dasz przykładowy plan na definicje

No splita roobile wczesniej przez pare miesiecy a potem co miesiac lub dwa miesiace zmienialem plan na nowy. A ostatni palnwygladal tak : Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - [...]

kiras3 o! od razu lepiej. to jest twoj ostatni plan? podaj plan na ktorym szedles do przodu z obciazeniami. pozdrawiam.

Póki co bardzo chciałbym odpocząć od 1kg mięsa ed. Plan na masę wcale się nie zmienił u mnie, 750mg mięcha ed poleci i twaróg. Tęsknię za twarogiem, jajami z tuńczykiem, bułki grahamki też wrzucę do diety bo czemu nie :-)

Dzięki, za odpowiedź. Właśnie kończę 3 tydzień (6 tygodniowego) cyklu. Może by tak zrobić tydzień przerwy i później dokończyć resztę planu? mielibyśmy podzielony 6 tygodniowy plan na 2 x 3 tygodnie?

Raz w życiu zrobiłem szóstkę całą - ważyłem wtedy 65 kg. Mam zdjęcie przed i po , wrzucałem je do swojego bloga ale wrzucę tutaj bo więcej osób - odwiedza spam niż pojedyncze blogi. Jeśli ktoś zna dobry plan na brzuch który można wykonywać 3-5 razy w tygodniu to poproszę : DD

później wkleję plan na wl, bo teraz go nie pamiętam

to mam juz plan na wieczor :P Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-02-23 12:31:36

plan na jutro zjeść jak najwięcej :D kupiłem do pracy vibro max Myślałem że to głupota ale odkąd Ładne samice to używają to stała się moją ulubioną maszyną :)

moj plan na klate to : wyciskanie na plaskiech 4 x10 wycisaknie na plskiej waskim 4 x 10 wyciskanie na skosnej 4 x 10 wycisanie waska na skoasniej 4 x 10

Zależy jak szybko będziesz przybierał wage. Jesli progres będzie stosunkowo wolny ( patrz jakiś 1kg miesięcznie ) to ta tkanka tłuszczowa powinna przychodzić bardzo powoli. To zależy od organizmu już i jak wcześniej - diety. Pomóc może trening aerobowy no i dobrze zrobiony plan na siłowni :P Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-05-28 20:51:15